Cum sa ai muschi de invidiat

Original: "Decline Static Holds -This exercise focuses upon isometric actions at the different joint angles.In the starting position the back is kept as upright as possible. From this position there will be a slight movement towards the surface of the bench. Stop and hold it anywhere from 4 to 6 seconds. Then proceed to lower yourself further down and again hold the angle. Continue this until the lower back is touching the surface of the bench and the upper back is a couple inches off the bench. The strength of the abdominal wall will determine how far back you can go without the lower back taking the brunt of the load. If you find that the lower back is taking more load than the abdominal musculature then you will have to work within a small ROM until enough strength is acquired to move you into a greater ROM. Once a full range of motion is completed then the use of either bodyweight or some other means of external resistance such as a weight plate, medicine ball or dumbbell will increase the level of difficulty. The level can also be increased by changing the angle of the bench to a steeper angle. "

Traducere: " Cum s-ajungi asa…
Refuză static Fixează
Acest exerciţiu izometric se concentrează asupra acţiunilor la diferite unghiuri comune.
În poziţie de plecare din spate, astfel cum este ţinut în poziţie verticală posibil. Din această poziţie, nu va exista o uşoară mişcare faţă de suprafaţa de banc. Opriţi-vă şi ţineţi-l oriunde de la 4 la 6 secunde. Apoi, continuaţi să vă mai mici în continuare în jos şi, din nou, ţineţi unghi. Continua până când aceasta este mai mică spate ating suprafaţa de bancă şi de sus înapoi este un cuplu inch de pe banchetă. Puterea de la peretele abdominal va determina cat de departe poti sa te duci înapoi de mai jos înapoi fără a lua în toi de sarcină. Dacă aţi găsit că este mai mică spate, ţinând mai mult de încărcare a musculaturii abdominale, atunci va trebui să lucraţi într-un mic ROM până destul de rezistenta este dobândit de a te muta într-o mai mare ROM. Odată ce o gamă completă de mişcare este completat apoi utilizarea fie corporală sau alte mijloace de externe de rezistenţă, cum ar fi o greutate farfurie, medicina minge sau dumbbell va creşte nivelul de dificultate. Nivelul poate fi, de asemenea, a crescut de a schimba unghiul de banc de la un unghi steeper. "